Insonnia: in autunno aumentano gli italiani che ne soffrono | 3 rimedi efficaci dalla prima notte
L’insonnia è un problema che colpisce molti italiani, ecco tre rimedi efficaci per migliorare il sonno già dalla prima notte
Un disturbo del sonno che interessa circa 12 milioni di italiani, un fenomeno che diventa più pronunciato durante il cambio di stagione, come avviene in autunno. Le statistiche mostrano che un adulto su quattro e un bambino su cinque sperimentano difficoltà nel riposo notturno, con una prevalenza maggiore tra le donne.
Questo problema non solo incide sulla qualità della vita quotidiana, ma può avere ripercussioni anche sul benessere emotivo e fisico. Se anche tu fai parte di chi soffre di insonnia, ecco tre rimedi naturali ed efficaci che potresti provare per migliorare la qualità del sonno sin dalla prima notte.
La stagione dell’insonnia: qual è e perché
L’autunno è una delle stagioni in cui molti italiani sperimentano un peggioramento dell’insonnia, con cambiamenti nei ritmi biologici che rendono difficile adattarsi ai nuovi orari di luce e buio. Il passaggio dall’estate all’inverno altera il nostro ritmo circadiano, facendoci dormire meno e in modo meno ristoratore.
A questo si aggiungono abitudini moderne come l’uso eccessivo di dispositivi elettronici prima di coricarsi, pasti troppo abbondanti la sera o orari di sonno irregolari, che peggiorano ulteriormente la situazione. In molte regioni, la media delle ore di sonno è già bassa, e con l’arrivo del freddo la qualità del riposo tende a calare ulteriormente.
Tre rimedi infallibili per dormire meglio da subito
Per combattere l’insonnia, ci sono alcuni rimedi naturali e semplici abitudini che possono fare una grande differenza. Primo, stabilire un orario da rispettare per andare a letto aiuta il sonno, anche durante il cambio di stagione. Secondo, evitare gli schermi elettronici almeno un’ora prima di andare a letto riduce la stimolazione mentale e favorisce il rilassamento.
Terzo, fare un pasto leggero e anticipato, senza assumere cibi pesanti, prima delle 19:00 aiuta a dormire meglio senza pesantezza. Infine, l’utilizzo di infusi rilassanti o oli essenziali di lavanda può favorire il sonno profondo, aiutando a distendere la mente e il corpo. Con questi semplici cambiamenti, puoi ritrovare un sonno ristoratore già dalla prima notte.